หนทางเอาตัวรอดจาก Air Pollution

หนทางเอาตัวรอดจาก Air Pollution

สุทธิชัย ทักษนันต์

      มลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะ PM2.5 อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก มันเป็นอนุภาคขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2.5 ไมโครเมตรหรือเล็กกว่า สามารถซึมลึกเข้าไปในปอดและเข้าสู่กระแสเลือดได้ปัญหาอากาศพิษกลายเป็นปัญหาของทุกคนบนโลก และรวมถึงทุกคนที่อยู่ในประเทศไทย

ถ้าจะรอให้ภาครัฐแก้ปัญหาฝ่ายเดียวอาจไม่ทันการ พวกเราต้องหาหนทางเอาตัวรอดกันเองให้ได้ก่อน

องค์การอนามัยโลก (WHO) สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา (EPA) สมาคมโรคปอดแห่งสหรัฐอเมริกา และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีคำแนะนำการลดความเสี่ยงและปกป้องสุขภาพจากมลพิษ สรุปเป็นข้อๆได้ตามนี้ คือ

รับทราบข้อมูล:

ติดตามระดับคุณภาพอากาศในพื้นที่โดยติดตามการอัปเดตจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น หน่วยงานด้านสิ่งแวดล้อมของรัฐบาล แอปตรวจวัดคุณภาพอากาศ

จำกัดการสัมผัสกลางแจ้ง:

ในวันที่ระดับ PM2.5 สูง พยายามจำกัดเวลาในการอยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีมลพิษสูงสุด

สวมหน้ากาก:

หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่มีมลพิษสูง ให้สวมหน้ากากที่ผ่านการรับรองเพื่อกรองอนุภาค PM2.5 เช่น เครื่องช่วยหายใจ N95, KN95 หรือ FFP2

ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อระดับ PM2.5 สูง ให้เลือกทำกิจกรรมในร่มหรือออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันที่ระดับมลพิษต่ำแทน

สร้างสภาพแวดล้อมสะอาดภายในอาคาร:

ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อลดระดับ PM2.5 ภายในอาคาร ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำเพื่อป้องกันฝุ่นและอนุภาคสะสม หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในบ้าน

ปิดผนึกบ้านกันมลพิษเข้า:

ปิดหน้าต่างและประตูในวันที่มีมลพิษสูง ปิดช่องว่างและรอยแตกในหน้าต่างและประตู สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้มลพิษทางอากาศภายนอกเข้ามาในบ้านได้

การระบายอากาศ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายในบ้านมีการระบายอากาศที่เหมาะสม เพื่อลดมลพิษทางอากาศภายในอาคาร ควรใช้พัดลมดูดอากาศในห้องครัวและห้องน้ำ ควรใช้ระบบแลกเปลี่ยนอากาศที่นำอากาศบริสุทธิ์ภายนอกที่ผ่านการกรองเข้ามาในบ้านในขณะที่ไล่อากาศภายในบ้านออกไป

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง:

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบของมลพิษทางอากาศต่อสุขภาพได้

ปรึกษาแพทย์:

หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก ไอ หรือเจ็บหน้าอก ให้ปรึกษาแพทย์ ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจที่มีอยู่แล้ว เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการจัดการกับสภาวะของตนในช่วงที่มีมลพิษสูง

ผลักดันและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง:

ภาครัฐจะมีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหามลพิษในอากาศให้กับส่วนรวม พวกเราต้องสนับสนุนนโยบายและความคิดริเริ่มที่มีเป้าหมายในการลดมลพิษทางอากาศ เช่น การปรับปรุงระบบขนส่งมวลชน การส่งเสริมพลังงานสะอาด การบังคับใช้มาตรฐานการปล่อยมลพิษที่เข้มงวดขึ้น ช่วยกันสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับมลพิษทางอากาศและผลกระทบในชุมชนของคุณ

แต่เราต้องเริ่มลงมือแก้ปัญหาให้กับตัวเองก่อน หากรอให้ใครมาช่วย เราอาจตายก่อนก็ได้!!!